box trening

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 8 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 55kg/60kg/65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 4. [...]

[...] co sa 2. sciaganie drazka gornego szeroko 4x 8-10 przytrzymac na 2s 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 8 35kg x 8 - wreszcie jakis normalny wyciag, i naprawde szeroki 3a. shoulder box 4x 6 3kg 3b. sciaganie liny prostymi rekoma 4 x 10-12 3030 - raczej trudno bylo utrzymac 5sztabek x10 5 szt. x 10 5 szt. x8 5szt. x 7 obwod na brzuch jeszcze bedzie [...]

[...] nie robilam tylko przysiady :-) Dzis trening na raczyny 1. Cos ala zarzut sztanga 7kg x 15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim pochyleniu 3kg x12 4 serie 3. Shoulder box 4 serie 3kg x 7 4. Wyciskanie zolnierskie 5kg x 10 5,5kg x 10 5,5kg x10 5,5kgx10 5. Uginanie mlotkowe - lewa w nipelnym zakresie ruchu 3,25kg x10 na reke 4kgx 10 4kg x [...]

[...] pochyleniu 3 x 1,25kg x 10 - tego juz nie moglam, raz ze rece juz palily a dwa ilez razy mozna wymachiwac rekami na boki...aeorobik mi wychodzi w tym treningu 5. shoulder box 3 x 2,25kg x 6 powt. - bardzo wolno z celebracja- rece wysiadly na brzuch juz nie mialam ani ochoty ani sily, odrobi sie kiedy indziej dzis [...]

[...] 1,25kg x 10 1,25kg x 10 troche mi lewy bark klika przy tym cwiczeniu pomimo porzadnej rozgrzewki 4.sciaganie tasmy prostymi rekami 1 x niebieska 2x czarna 5.shoulder box 3 x 6 3kg x 6 (zmnijeszylam) 2,5kg x 6 2,5kg x 6 6.wyciskanie sztangielki oburacz lezac na pilce (glutes i core napiete) 3x 10 z 11kg 7.brzuch - plank 2x [...]

[...] (5x/5x/5x/5x/2x) 3. opuszczanie na drążku 3x10 30/25/25+30kg (10x/7x/5x+5x) 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 20/20/22,5/25kg (6x/10x/9x/7x) 5. shoulder box 3x6 regres 2/2/1kg (6x/6x/6x) + zumba Uhh, wyniki w siłowych spadają na łeb na szyję, trudno jest mi nawet je utrzymać.@@-) Przyznaję, że jest już bardzo ciężko i [...]

Więc zrobiłam pierwszy trening 2x każde ćwiczenie po 30 sek: *skakanka, *pajacyki,*burpees(bez pompki),*skakanka, *mauntain climber,*przysiady z wyskokiem,*skakanka, *box Mam zamiar robić to co drugi dzień. Zmieniony przez - missee w dniu 2011-07-05 08:42:01

Chyba mam poprostu chec dodawania kg Ale bede sie ciebie sluchal wiec robimy jak mowisz , zobaczymy jak pojdzie ten trening Chodz zastanawiam sie nad potrzeba SQ BOX w moim przypadku. Tzn pokaze Ci na filmiku ze ja sie juz tak nauczylem siadac. Czuje,ze to cwiczenie jest dla mnie troche zbedne Co do tego nowego siadania to juz tlumacze czemu [...]

Przywodziciele słabe i dlatego czujesz wewnętrzną częśc ud. Spokojnie one mogą rypac dosc mocno ale po paru trenignach przejdzie, tym bardziej, że nie robisz ani ciągów sumo ani siadów sumo choc nie wiem czy ich niedołozymy jako cw pomocnicze. BOX SQ dałem oczywiście dlatego, że na nich chyba najlepiej uczyc się siadac na dupę a przy okazji są [...]

Wypiska z Siadow: SQ: 20/8 70/5 100/5 125/3 145/3 162,5/MAX(7) Odejscia: 205kg/20 sec x 3 SQ BOX: 100/3 125/3 135/3x3 Uginania nog: 8/8/8 (+50kg) Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) Wrazenia: Dzisiejszy trening calkiem spoko, chlopaki probowali mnie nauczyc trzymania gryfu nisko ,ale cos mi nie idzie, nie moge o nic 'zaczepic' gryfu i wszystko spoczywa mi [...]

Cześć, Powrót ;-D. Wczoraj było rąbanie choinek, ja tylko nosiłam ale drzewko ładne i mega tanio. Oczywiście od rodziców znajomej z siłowni, jakżeby inaczej :-D. TGU Serie rozgrzewkowe 2@12kg 2@16kg 2@20kg 2@24kg Serie zasadnicze 2@26kg 2@28kg 1@30kg 1@32kg co rundę 3 pull upy: 4 rundy na +2,5kg 4 rundy z gumą przymocowaną do kettla Dzisiaj chyba [...]

Ciekawa jestem tych bucików, zobaczymy jak dotrą. Ja dalej czekam na @ i już kurde bym chętnie pospała dłużej niż do 5 %-). Tymczasem dzisiaj kolejny trening: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 6@12kg 5@16kg Serie zasadnicze 2x5@20kg 2x5@21,5kg 1x4@24kg 1x3@24kg 2x2@25,5kg + 1x1,5@25,5kg %-) Akcesoria 3 serie Dips 8 Pull-ups 8 3 serie [...]

[...] swing 15kg na początku spróbowałam 15kg, ale szło zbyt cięzko (10x15kg) + 90x12kg + 50x15kg :-) łącznie 150 powtórzeń ;-) ------------------------- 9 obwodów --20x box jump Suuuuuuuuuuper :-) wskakiwałam na oponę :-) --10x MC na 50% 37,5kg - szło bardzooo dobrze... --20x thrusters 5kg masakra - ręce odpadały...robiłam przerwy prawie [...]

[...] 5,5kgx 10/9/7/6 5,5kgx 9/8/7/7 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x7kg 14kgx 9/8/7 14kgx 7/7/6 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg + rozciąganie WL kurde, coś chyba nie tak jest, bo zawsze mnie tricepsy strrrasznie palą tutaj @-) klatę też czuję, ale jednak trice [...]

Witam o to mój dzisiejszy trening; Rozgrzewka 5min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg 1)Box squat 1/12 50kg 1/12 60kg 1/12 70kg 2)Ściąganie drążka 3/10 55kg 3)WL 15/40kg 15/45kg 15/50kg 11/55kg 4)Dipsy 2/12 na maszynie odciążenie 80kg 5)Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2/12 14 kg 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 30kg [...]

wczorajszy trening - 4 dzień z rzędu i jeszcze dzisiaj FBW zamierzam zrobić, ale tylko dlatego, że najbliższy trening najszybciej we wtorek, więc będę miał kilka dni odpoczynku: 21-18-15-9-6-3 Box Jump Dead Lift 40 kg Jump Rope (single x3) Czas: 10:50

dzisiejszy trening i miska: 1A. ściąganie drążka 15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15- na kazda ręke * czułam jak ciągneło :0 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku *ok 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 15x4/ 15x4/ 15x4/ 15x5 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na [...]

wczorajszy trening i miska: 1A. ściąganie drążka *15x13/ 15x15/ 15x15/ 15x17 *15x15/15x15/15x15/15x15 *15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15 *15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku *ok *ok *ok *ok 2A. Wyciskanie hantli siedząc *15x6/ 15x6/ 15x6/ 16x7 15x6/ 15x6/ 15x7/ 15x7(ostatnio ledwo ledwo) *15x4/ [...]

Trenieng dzisiejszy 1A. ściąganie drążka 15x15/ 15x17/ 15x17/ 10x20- bardzo cięzko jabym nie miała "mocy" 15x15/15x5/15x5/15x17 15x15/ 15x15/ 15x18/ 10x20 *15x13/ 15x15/ 15x15/ 15x17 *15x15/15x15/15x15/15x15 *15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15 *15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4x15 4x20- ok *ok *ok [...]

22.05.2014 DNT 23.05.2014 Core -> TRENING 1. Plank - 60 sekund 2. Side holds - 60 sekund na stronę 3. Supine - 60 sekund 4. Prone knee bent - 30 sekund na nogę 5. Donkey kicks - 15x na nogę 6. Fire hydrant - 15x na nogę 7. Hurdles - 15x na nogę 8. Opposite arm/leg - 15x na nogę 9. Double eagles - 15x na stronę 24-26.05.2014 DNT, weekend weselny, [...]